[...] potem jedna przez tydzień) Cana cyklu - około 420 złotych 1. a) Kiedy i ile tego jeść przez cykl? Witaminy i osłonki rano na dczo Białko po posiłku potreningowym (25 g) i przed spaniem (25 g) Meta po obiadku b) po cyklu… Witaminy i osłonki dalej tak samo L-glutamina - rano 5 g. po treningu 10 g. Tauryna - rano 2 tabsy, przed treningiem dwa [...]
[...] sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Unoszenie sztangielek w bok 3x8 Dieta: Stosuje dietę Leangains. Rozpiske na każdy następny dzień przygotowuję poprzedniego dnia wieczorem więc nie mam ściśle, z góry określonej diety. Staram się trzymać takie proporcje: DNT- ~2000 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 70g; Węglowodany: 170 [...]
[...] gdy gram na kogoś, albo ktoś jest to po prostu zaczynam grać o wiele gorzej. Z całą pewnością jest to moja wina, bo gdy miałem 9-12 lat to byłem j****m grubasem, siedziałem przed kompem cały dzień, żarłem jak świnia i marnowałem czas w domu. Gdyby istniał wehikuł czasu to bym się cofnął w czasie, i zupełnie inaczej pokierował dzieciństwo swoje. [...]
[...] 4 bialka 1 cale jajko na to maslo orzechowe dla smaku garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem filet/ryba 100g ryzu bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy [...]
[...] itp itd. ) - Banan Posiłek I 13:30-14:00 - 100g ryżu brązowego - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) Posiłek II przed treningiem 16:30-17:00 czas zalezny od korków na drodze :) - 100g ryżu brązowego - 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w [...]
[...] jest również wedlug mnie slaby. od niecałego roku chodzę na siłownię. Staram sie robić po 3 serie, po 8-10 powtorzen kazdego cwiczenia. Podam jakimi obciążeniami cwiczę: przed wszystkim staram się robić rozgrzewkę i jakies 3-5 minut biegu. (PROSZE WYBACZYĆ MI MAŁO PROFESJONALNY JĘZYK) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BRZUCH klatka (TO MOJA PIĘTA [...]
[...] i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych. Sposób użycia OLIMP D-RIBOSE 750 - KAPSUŁKI Jako wspomaganie wysiłku sportowego zaleca się spożywanie 2-6 kapsułek przed i po treningu , a w dni beztreningowe w dawkach jak wyżej pomiędzy posiłkami. Inne osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym - dwa razy dziennie w dawkach 2-4 kapsułki [...]
[...] przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym gównem nawalając w gry i maniacząc tylko po co? po to żeby być dobrym? do czego mi to :) wstyd mi za swoj wygląd.. i czas to zmienic ;p. Dieta: 2g białka /kg ms [...]
przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej: I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]
[...] wysycyony z kreatyny na maxa po dlugiej redukcji (malo miesa czerwonego, spadek wagi etc.), waga 80kg suple : 1.Xpand 2x / planuje brac po 15.5g 2x dziennie, rano przed sniadaniem 30min z woda, i przed treningiem to samo (ile min przed treningiem brac?) 2.Sp80 - na noc, porcje po 35-40g zeby uzupelnic diete 3. witaminy / domowe ZMA + [...]
[...] się bezpośrednio na skuteczność Aminight®. Pamiętaj! Właściwa regeneracja podczas snu to przepustka do jeszcze lepszych wyników na treningu! Stosuj Aminight® bezpośrednio przed snem, poczuj co oznacza prawdziwa regeneracja przekładająca się na wyniki treningów. Zalecane porcjowanie Preparat stosuje się przed snem, w zależności od masy ciała: [...]
[...] 30 Minut 6 Razy W Tygodniu Dieta : Śniadanie 500 ml Mleka Z 100 g Płatkek 50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram Śniadanie W Szkole 2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g Obiad (1h przed silownią) Ryż 100 g Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą 200 gram(nie tuńczyk) Po Treningu 300 Gram Ziemniaków Z Mlekiem + 50 g gainera + kreatyna 3 gram + Kefir 400 gram [...]
[...] miedzy Krav Maga a innymi szkołami walki wręcz. Na początek kilka podstawowych wiadomości. 1. Krav Maga nie jest sportem czy stylem walki wręcz. Naucza jak obronić się przed realnymi zagrożeniami z ulicy. Tam gdzie nie ma sędziego, maty ringu. Każdy błąd zwątpienie kończy się zazwyczaj w najlepszym razem siniakami a w najgorszym kalectwem, [...]
[...] jeszcze nigdy nie było tak proste. Wystarczy umieścić tabletkę musującą w szklance wody lub bidonie i otrzymasz pyszny napój z l-karnityną bez cukru! Możesz wypić szklankę przed treningiem, podczas treningu lub po prostu, jeśli potrzebujesz więcej energii. L-karnityna przyspiesza proces spalania tłuszczu w organizmie, stymuluje przemiany [...]
[...] są tacy dobrzy? Może wyda się to niektórym śmieszne, ale min. dlatego, że mają silne nogi i grzbiet, a nie dużo w łapie - dlatego teraz skupimy się na mięśniach nóg. To przede wszystkim one powodują, że możemy coś podnieść z ziemi i przenieś na jakąś odległość. Dzięki nim mocno stoimy na ziemi i nie łatwo nas po niej przepchnąć. Podczas ich [...]
Witam. Mam zamiar brać: - AAKG z Treca 120 kaps - TCM Mega Caps 1100 z Olimpu (Jabłczan Kreatyna)- 360 kaps. - Mono z Olimpu 1250 - 180 kaps. - Oxygen PROTEIN 45 2500 gr. - I zastanawiałem się nad ZMA - 90kaps. ACTIVLAB. - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps Co myślicie o takim połączeniu? Zaczynał bym na początku listopada i cykl trwałby 5 tyg. Tylko [...]
Kupilem kreatyne Activii w kapsach (300 kaps.) I mam brac przez pierwsze 5 dni 20 kaps. dziennie, 5 przed sniadaniem, 5 przed i po treningu i 5 przed snem. Ale pytanie jak w takim razie brac w dni nie treningowe? W pozniejszych dniach moja rozpiska z tym wyglada tak - 4 kaps. dziennie dni treningowe, 2 przed i 2 po treningu. W dni nietreningowe 2 [...]
[...] potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 cm (w najszerszym miejscu) łydka: 48 cm pas: 108-110 cm :( niestety Staż: hmmm różnie, ale niech będzie ciągły, regularny trening to prawie rok. 1 [...]
